[...] potrzeba Ostatnio jechalem cykl na massacrze i moim zdaniem jest to szit ktory smakuje jak plyn do naczyn i dzialaniem mnie nie zaskoczylJak trenujesz ?? Standardowy split 4 dniowy na mase w tej chwili Dietę jaką stosujesz ?? Low carb na mase i kombunuje sobie z tluszczamiUważasz, że Massacra jest tak rewelacyjna, że nic jej więcej nie potrzeba [...]
[...] że są mądre porady, chcę z tego korzystać. Od 3 dni jem zgodnie z radami Moralesa_37 i czuję się lepiej.Zważę się dopiero w poniedziałek 5 października a póki co przykład 1- dniowy np. dzisiaj /do oceny/ rano kapsułka tranu i glukozamina,magnez Omega 3 +szklanka mleka 0,5 + 3 łyżki musli /bez owoców/ kromka chleba razowego z masłem + jajecznica z [...]
[...] tkanki tłuszczowej jest to co zjesz i wypijesz na 1-2 godziny po zakończeniu treningu. Badanie objęło 56 mężczyzn w wieku od 18 do 30 lat, którrzy zgodzili sie na 5 dniowy rygorystyczny program treningowy trwający 12 tygodni. Uczestnicy zostali podzieleni na 3 grupy, z ktorych kazda przyjmowała inny potreningowy napój. Pierwsza grupa po [...]
Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]
[...] na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Od nowego miesiąca zmiana czestotliwosci treningu Split 4-dniowy Plecy-biceps, Klatka-triceps, Barki, Nogi 2-3 razy w tyg brzuch i kardio 25min po kazdym treningu.
Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]
[...] serii na plecy przy 12 na klatkę? Jak robisz dobrze ławę to po jej 3-4 seriach już powinieneś czuć klatę. Po wymiarach/bojach (nadal nie uzupełnionych) bardziej HST, PPL 3-4 dniowy (jeśli z jakimś priorytetem) lub PHAT Nortona, bo kiepsko jest. Po witce też widzę, że powinieneś się skupić na podstawach jak ciąg, wl, drążek, poręcze, siad, [...]
[...] moge robic na cały maj i czerwiec , 6 miesiecy cwicze bez przerwy , 3 miechy FBM i 3 miechy SPLITA juz siadły , split normalnie 16 -20 seri duze partie 8-12 mniejsze 4 dniowy , chcialbym teraz zmienic jakos trening podajcie jakas nazwe moze czy cos wystarczy a znajde w necie o poczytam dostosuje sie i spróbuje , chodzi mi co polecacie , [...]
minal 12 miesiac mojego stazu i chcialbym sobie zrobic pierwszy cykl cel masa, zapytanie dotyczy czy calosc jest dobrze dobrana. Chcialbym pociagnąć 50 dniowy cykl, z supli mam: Aminostar Creatine, Activlab Dextrose, WPC Ostrowia, Vitalmax Tauryna i dotego ZMA apteczne. Dieta następująca: W:418 B:160 T:54 I posiłek: 200g Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
Odpusc trening domatora. Silownia 2-3 razy w tygodniu dla ludzi nie zajmujacych sie innym sportem takze jest bez sensu. Uloz konkretny plan, Split 4 dniowy z priorytetem bedzie wg. mnie dobry na poczatek i zacznij porzadnie trenowac. Druga opcja to Push/Pull 4 dniowy, sproboj tez tego. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 10:59:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 10/8 Biceps:Supinacja 2s 10/8 Brzuch: Syzyfki 2s 10/8 1 tydzień - ABC 2 tydzień - CBA 3 tydzień BAC itd. Split 4 dniowy moim zdaniem lepszy z tego względu że wszystkie partię są dokładnie robione w tym nogi mają dłuższy czas regeneracji . Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: [...]
[...] pod nickiem 369258 rozmawialem z kims na temat taki by w trakcie redukcji około treningowo miec dodatni bilans kaloryczny a w pozostałych posiłkach zmniejszyc i utrzymywac dniowy deficyt jesli niejasno napisałem to podam przykład teoretyczny: normalna dieta redukcyjna 1 500 kalorii 2 300 kalorii 3 300 kalorii TRENING 4 300 kalorii posiłek po [...]
Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]
a nie ma wersji Billa Starra na 4 dni? Jak nie, to może spróbuj innego planu siłowego na 4 dni z BF, jest plan 4-dniowy 5-3-1 Jima Wendlera, 4-dniowy Superhuman Strength. Przecież te wszystkie plany bazują tak naprawdę na tych samych ćwiczeniach, tylko w innej konfiguracji i innym schemacie powtórzeń
Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]
Witaj! TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 - siady bym dal na poczatku, bo kosztuja nas sporo energii 4 Rozpietki 3x10 - daj po wyciskaniu od razu 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 - to jest bardziej ruch pull, ale na upartego moze byc 6 Wyciskanie [...]
Muszę podwyższyć kaloryczność w diecie. Aktualnie mam b-2,3 t-1,6 ww-3,7 kcal 2650. Przez Kolejne 2 tyg planuję dojść do ok.2800kcal a za te 2 tyg przejdę na trening 4 dniowy i zwiększę podaż kcal do 3000. Podbić tłuszczami czy węglami? Będę po treningu kręcił aero 15min, żeby jak najmniej zebrać tłuszczu i w jeden dzień bez siłowni HIIT jak czas [...]